صحة و جمال

حركة واحدة لخفض سكر الدم وأنت تجلس على كرسيك | صحة

يعد التحكم في نسبة السكر في الدم أمرًا مهمًا جدًا لمرضى السكر ، وفي هذا التقرير نقدم تمرينًا بسيطًا للغاية يمكن أن يساعد في ذلك ، ويساعد أيضًا على خفض نسبة الدهون في الدم.

قبل الخوض في التفاصيل ، نؤكد أن ما نقدمه هنا هو للإرشاد فقط ، وليس علاجًا لمرض السكري ، أو بديلاً عن استشارة الطبيب وتلقي العلاج.

قدم التمرين الدكتور مارك هاميلتون ، أستاذ الصحة والأداء البشري بجامعة هيوستن بالولايات المتحدة ، في دراسة نشرت في سبتمبر الماضي في مجلة “آي ساينس”.

وقالت جامعة هيوستن في تقرير عن الدراسة إن هذا الاكتشاف رائد.

https://www.youtube.com/watch؟v=yaK6TThRMdE

كيف يؤدي هذا التمرين إلى خفض نسبة السكر في الدم؟

تعمل هذه التقنية على تحريك عضلة معينة في الجسم.

ما هذه العضلة التي بتحريكها يمكن أن تخفض نسبة السكر في الدم؟

الجواب هو العضلة النعلية في ربلة الساق. على الرغم من أنه يمثل 1٪ فقط من وزن الجسم ، إلا أنه يمكن أن يقوم بأشياء كبيرة لتحسين صحة التمثيل الغذائي لبقية الجسم إذا تم تنشيطه بشكل صحيح.

والعضلة النعلية هي واحدة من 600 عضلة في جسم الإنسان ، وهي عضلة الساق الخلفية التي تمتد من أسفل الركبة إلى الكعب.

ما هو اسم التمرين المطلوب؟

إنها تسمى مطبعة النعل. [soleus pushup (SPU)] مما يرفع من التمثيل الغذائي للعضلات بشكل فعال لساعات حتى أثناء الجلوس.

ما مدى فعالية هذا التمرين؟

وفقًا للدراسة ، فإن قدرة التمرين الوحيد على الحفاظ على التمثيل الغذائي المؤكسد المرتفع لتحسين تنظيم نسبة الجلوكوز في الدم أكثر فعالية من أي طرق شائعة يتم الترويج لها حاليًا كحل ، بما في ذلك التمارين الهوائية وفقدان الوزن والصيام المتقطع.

ما هو التمثيل الغذائي التأكسدي؟

التمثيل الغذائي التأكسدي هو العملية التي يتم من خلالها استخدام الأكسجين لحرق المستقلبات مثل جلوكوز الدم أو الدهون ، ولكنها تعتمد جزئيًا على احتياجات الطاقة الفورية للعضلة أثناء عملها.

خليط وقود مختلف

وقال هاميلتون “لم نحلم قط أن تتمتع هذه العضلات بهذا النوع من القدرة”. “لقد كان داخل أجسادنا طوال الوقت ، لكن لم يحقق أحد في كيفية استخدامه لتحسين صحتنا حتى الآن”.

“عندما يتم تنشيط العضلة النعلية بشكل صحيح ، يمكن أن ترفع التمثيل الغذائي التأكسدي المحلي إلى مستويات عالية لساعات ، وليس فقط لدقائق ، ويتم ذلك باستخدام خليط وقود مختلف.”

ينشط الضغط على النعل العضلة النعلية بشكل مختلف عما يحدث عند الوقوف أو المشي.

استخدام الجلوكوز

كشفت الدراسة أن هناك مساهمة ضئيلة من الجليكوجين في تغذية النعل. بدلاً من تحطيمه ، يمكن للنعل استخدام أنواع أخرى من الوقود مثل الجلوكوز والدهون في الدم. عادة ، الجليكوجين هو النوع السائد من الكربوهيدرات الذي يغذي عضلات التمرين.

وأضاف: “إن اعتماد النعل على الجليكوجين يساعده على العمل لساعات دون عناء ودون إجهاد أثناء هذا النوع من النشاط العضلي ، لأن هناك حدًا معينًا لتحمل العضلات بسبب استنفاد الجليكوجين”.

عندما تم اختبار تمرين الضغط على النعل ، تضمنت تأثيرات الجسم بالكامل على كيمياء الدم تحسنًا بنسبة 52٪ في نسبة السكر في الدم (السكر).

النهج الجديد للحفاظ على استقلاب عضلات النعل فعال أيضًا في مضاعفة المعدل الطبيعي لعملية التمثيل الغذائي للدهون في فترة الصيام بين الوجبات ، مما يقلل من مستويات الدهون في الدم.

تنشيط العضلة النعلية

بناءً على سنوات من البحث ، طور هاميلتون وزملاؤه آلة ضغط النعل ، والتي تنشط عضلة النعل بشكل مختلف عن الوقوف أو المشي. يهدف هذا التمرين إلى زيادة استهلاك الأكسجين أكثر مما هو ممكن مع هذه الأنواع الأخرى من الأنشطة الفردية ، مع مكافحة التعب أيضًا.

كيف تمارس ضغط النعل؟

أثناء الجلوس مع وضع القدمين على الأرض واسترخاء العضلات ، يتم رفع الكعب بينما تظل مقدمة القدم في موضعها.

عندما يصل الكعب إلى قمة نطاق حركته ، يتم تحرير القدم بشكل سلبي لأسفل. الهدف هو تقصير عضلة الربلة في وقت واحد ، في وقت يتم فيه تنشيط النعل عادة بواسطة الخلايا العصبية الحركية.

في حين أن حركة الدفع الجادة قد تبدو مثل المشي (على الرغم من إجرائها أثناء الجلوس) ، إلا أنها عكس ذلك تمامًا ، وفقًا للباحثين. عند المشي ، تم تصميم الجسم لتقليل كمية الطاقة المستخدمة بسبب كيفية تحرك النعل.

تعمل طريقة هاملتون على قلب ذلك رأسًا على عقب ، مما يجعل الاستخدام الوحيد لأكبر قدر ممكن من الطاقة على مدار فترة زمنية طويلة.

https://www.youtube.com/watch؟v=BEvAds-7H1s

وقال هاميلتون “تمرين الضغط الوحيد يبدو بسيطًا من الخارج ، لكن في بعض الأحيان ما نراه بالعين المجردة ليس القصة كاملة … إنها حركة محددة للغاية تتطلب في الوقت الحالي تقنية وخبرة”.

لكن الباحثين يؤكدون أن هذه ليست نصيحة لياقة جديدة أو نظامًا غذائيًا جديدًا لهذا الشهر ، إنها حركة فسيولوجية قوية تستفيد من الميزات الفريدة للنعل.

بغض النظر عن مستوى النشاط البدني للشخص ، فقد ثبت أن الجلوس المفرط يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري والخرف وغير ذلك.

يعاني أكثر من نصف البالغين الأمريكيين ، و 80٪ ممن تزيد أعمارهم عن 65 عامًا ، من مشاكل التمثيل الغذائي الناتجة إما عن مرض السكري أو مقدمات السكري.

يعد معدل التمثيل الغذائي المنخفض أثناء الجلوس مزعجًا بشكل خاص للأشخاص المعرضين لخطر الإصابة بأمراض التمثيل الغذائي المرتبطة بالعمر مثل متلازمة التمثيل الغذائي ومرض السكري من النوع 2.

وأضاف هاملتون: “تساهم كل العضلات الـ 600 مجتمعة في العادة بحوالي 15٪ فقط من التمثيل الغذائي المؤكسد في الجسم كله في غضون 3 ساعات بعد تناول الكربوهيدرات”. “على الرغم من حقيقة أن العضلة النعلية تشكل 1٪ فقط من وزن الجسم ، إلا أنها قادرة على رفع معدل الأيض أثناء تقلصات ضغط النعل لمضاعفة ، وأحيانًا ثلاثة أضعاف ، أكسدة الكربوهيدرات في الجسم كله.”

وتابع “لسنا على علم بأي أدوية حالية أو واعدة تقترب من زيادة التمثيل الغذائي المؤكسد لكامل الجسم والحفاظ عليه إلى هذا الحد”.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى