صحة و جمال

بدون علاج.. 4 طرق سهلة لتحسين الصحة العقلية

لا شك أن الخضوع للعلاج هو الحل الأمثل لحالات الصحة العقلية. لكن في بعض الأحيان ، لا يتوفر العلاج إما بسبب مكان إقامة الشخص أو الموارد المالية أو ضيق الوقت.

لحسن الحظ ، هناك أشياء يمكن القيام بها لتحسين الصحة العقلية والمزاج دون إنفاق المال أو بذل الجهد والوقت ، وفقًا لـ CNET.

1. تطبيقات الصحة العقلية

تقدم تطبيقات الصحة العقلية موارد للأشخاص الذين لن يتمكنوا من الوصول إليها بخلاف ذلك. على الرغم من أنها ليست بديلاً عن العلاج ولا يمكنها تشخيص الحالات ، إلا أن تطبيقات الصحة العقلية مثل Moodfit و Sanvello يمكن أن تكون أدوات رائعة لاستخدامها في رحلة عافيتك العقلية وتحسين حالتك المزاجية. تساعد أفضل تطبيقات الصحة العقلية أيضًا في تخفيف التوتر والقلق وتعلم كيفية إدارة الأعراض في المستقبل.

هناك الكثير من التنوع في ما تقدمه هذه التطبيقات والميزات المضمنة. يقدم الكثيرون كتالوجًا رائعًا من الموارد التعليمية للمساعدة في التعرف على الظروف وتكييف استراتيجيات المواجهة لإدارتها على أساس يومي. ترسل معظم التطبيقات أيضًا إشعارات فورية على مدار اليوم ، والتي يمكن استخدامها كإشارة للتوقف وتقييم ما يشعر به المرء.

2. استراتيجيات العلاج السلوكي المعرفي

يشيع استخدام العلاج السلوكي المعرفي لعلاج الاكتئاب والقلق والإدمان. تهدف استراتيجيات وأدوات العلاج المعرفي السلوكي إلى أن تؤخذ خارج جلسات العلاج وتستخدم في الحياة اليومية. يُعرف العلاج السلوكي المعرفي أيضًا باسم نهج “التوجيه الذاتي” ، ولكنه ليس بديلاً عن العلاج التقليدي مع المعالج.

استراتيجية المساعدة الذاتية هي خيار مناسب لمن يعانون من أعراض معتدلة لا تؤثر على المهام اليومية. ثبت علميًا أن علاجات المساعدة الذاتية يمكن أن تقلل من القلق والاكتئاب. يوصي الخبراء أيضًا بالاعتماد على كتب العلاجات السلوكية والمعرفية الموثوقة.

3. التواصل الاجتماعي

من المهم أن يتواصل الشخص مع الآخرين ، وخاصة أولئك الذين يعانون من التوتر أو القلق. تشير الدراسات إلى أن التواصل مع الآخرين يمكن أن يوفر إحساسًا بالمعنى والهدف ويقلل من الشعور بالوحدة. عادة ما يقود العلاج الجماعي أو مجموعات الدعم أخصائي الصحة العقلية أو قائد المجموعة ويمكن أن تكون منخفضة التكلفة أو مجانية.

(معبرة)

سواء كان ذلك مع الأصدقاء أو العائلة أو الغرباء ، فإن مشاركة المشاعر والتجارب أمر ضروري. لا يقتصر التواصل الاجتماعي على البشر ، حيث يمكن أيضًا تحسين الحالة المزاجية من خلال اختيار الحيوانات الأليفة.

4. ممارسة اليقظة والتأمل

يمتد تاريخ التأمل إلى آلاف السنين ، ولكنه أصبح ممارسة شائعة جدًا لتخفيف التوتر في السنوات القليلة الماضية. تساعد ممارسة اليقظة أيضًا الشخص على أن يصبح أكثر انسجامًا مع ما يشعر به ويفكره ، مما يساعده على إدارة أفكاره وعواطفه بشكل أكثر فعالية. تستخدم تمارين اليقظة تقنيات مثل التأمل والتنفس لتحسين الصحة العقلية.

يمكن أن تساعد تمارين اليقظة أيضًا في تقليل أعراض القلق واضطرابات الصحة العقلية الأخرى من خلال المساعدة في فهم ما يشعر به الشخص والتعامل معه. تشير الدراسات إلى أن ممارسة اليقظة والتأمل يساعدان في تخفيف أعراض التوتر وتقليل مشاعر الاكتئاب من خلال تحسين نوعية النوم وزيادة التركيز على التكامل بين العقل والجسم.

نصائح عامة

• ممارسة الرياضة البدنية: ترتبط العديد من فوائد الصحة العقلية بالتمارين الرياضية ، مثل تقليل القلق أو تحسين الحالة المزاجية. يمكن أن تعزز التمارين أيضًا الثقة بالنفس وتطلق الإندورفين.

• الاستمتاع بأشعة الشمس: يعزز ضوء الشمس مادة السيروتونين في المخ ، مما يحسن الحالة المزاجية. عندما لا يحصل الشخص على ما يكفي من ضوء الشمس ، تنخفض مستويات السيروتونين ، مما يؤدي إلى اضطراب عاطفي موسمي.

(معبرة)

(معبرة)

• تحديد أولويات النوم: يرتبط قلة النوم بزيادة مخاطر القلق أو الاكتئاب وسوء الحالة المزاجية وارتفاع مستويات التوتر. يتم إعطاء الأولوية للنوم من خلال الالتزام بروتين وقت النوم والاسترخاء قبل النوم والتوقف عن مشاهدة التلفزيون والكمبيوتر والهاتف.

• ترشيد وسائل التواصل الاجتماعي: يمكن أن يؤدي الاستخدام المستمر لوسائل التواصل الاجتماعي إلى زيادة أعراض القلق والاكتئاب. يوصي الخبراء بتخصيص وقت على وسائل التواصل الاجتماعي ، واستثمار بقية الوقت في الاستمتاع بهوايات أخرى أو قضاء الوقت مع العائلة والأصدقاء.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى