صحة و جمال

كيف أحافظ على صحتي العقلية من منظور غذائي؟ اختصاصية تجيب

تحتاج الصحة النفسية إلى رعاية مثلها مثل الصحة الجسدية لتجنب الأمراض المختلفة التي تؤثر على حياة الأفراد وتمنعهم من أداء مهامهم اليومية بشكل جيد.
“مدام نت” تطلع أخصائية التغذية عبير أبو رجيلي من عيادة دايت المدينة على العناصر الغذائية التي تساهم في تعزيز الصحة النفسية وحمايتها من أمراض الشيخوخة مثل تدهور الذاكرة والقدرات الإدراكية والزهايمر وغيرها:

أخصائية التغذية عبير أبو رجيلي

التوت بجميع ألوانه وأشكاله

مهما كان نوعه ، يحتوي التوت على كمية عالية من الألياف الغذائية ، حيث يوفر كل كوب 6 جرامات من هذه الألياف. كما أنه منخفض السعرات الحرارية ، فوجبة التوت (كوب) تحتوي على 60 سعرة حرارية فقط ، مما يساهم في الحفاظ على وزن صحي.
بالإضافة إلى ذلك ، يعتبر التوت من أكثر الفواكه التي تحتوي على مضادات الأكسدة التي تساعد ليس فقط في الوقاية من السرطان ومشاكل القلب ، ولكن أيضًا من الأمراض العصبية وفقدان الذاكرة المرتبط بالشيخوخة ومرض باركنسون.

– سمكة سمينة

تحمي الأسماك الدهنية الصحة العقلية (المصدر: pexels)

توفر الأسماك الدهنية مثل (الماكريل ، السلمون ، التونة ، إلخ) نسبة عالية من أحماض أوميغا 3 الدهنية الأساسية ، والتي تعد من أهم المواد لقلب الإنسان ودماغه. إلى جانب كونه مضادًا للالتهابات ، فإن أوميغا 3 تساعد أيضًا في تحسين الذاكرة.

تابع المزيد: الفرق بين الصحة العقلية والنفسية ونصائح الخبراء للوقاية

العنب:

يعتبر العنب من أهم الثمار لصحة الإنسان. بالإضافة إلى قدرته الكبيرة على محاربة العديد من الأمراض ، يحتوي العنب على نسبة كبيرة جدًا من مضادات الأكسدة ، وخاصة الفلافونويد ، والتي تمكن الجسم من الحفاظ على الأداء السليم للذاكرة ، وتعزيز القدرة على التركيز وحماية القدرات المعرفية.

بصلة:

البصل ، وخاصة الأحمر ، له فوائد صحية عقلية مهمة. أظهرت الدراسات الحديثة قدرتها الكبيرة على تعزيز الذاكرة وزيادة قدرة الدماغ على التركيز.

الكرز:

يحتوي على كمية عالية من مضادات الأكسدة الفعالة في تنقية الدم من السموم. أظهرت دراسة علمية أن شرب عصير الكرز سيكون بديلاً ممتازًا للحبوب المنومة. هذه الفاكهة هي مصدر طبيعي لمضادات الأكسدة الفلافونويد والميلاتونين (الهرمون الذي ينظم دورات النوم / الاستيقاظ) ، وهو ثنائي ناجح لتحسين نوعية النوم ومنع الأرق. يساهم الكرز أيضًا من خلال هذه المواد في تقوية الذاكرة.

الشمندر الأحمر:

يساعد جذر الشمندر على تدفق الدم إلى الدماغ ، مما يعني وصول المزيد من الأكسجين إليه ، مما يؤدي إلى زيادة كفاءة الذاكرة. لاحتوائه على أكسيد النيتريك ، فهو يساهم في تمدد الأوعية الدموية في الجسم ، وكذلك تلك الموجودة في الدماغ ، وهذا واضح في كبار السن ، وبالتالي يعمل جذر الشمندر كمحرك للدماغ.

ملحوظة من “مدام نت”: قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج يجب استشارة أحد المختصين.

إتبع المزيد: طرق بسيطة للتخلص من التوتر والقلق .. ينصح بها العروس

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى