كتبت- أمنية قلاوون:
رعاش الجسم هو عرض جسدي لبعض الاضطرابات النفسية ، مثل القلق والذعر والتوتر. يمكن التغلب عليها ومنعها باتباع بعض الإرشادات.
في التقرير التالي ، تستعرض شركة “كونسولتو” أسباب هزات الجسم عند القلق والتوتر ، وكيفية التغلب عليها ، وطرق الوقاية منها ، بحسب موقعي “هيلث ماتش” و “هيلث لاين”.
أسباب رعاش الجسم عند القلق والتوتر
عند الشعور بالقلق ، يدخل الجسم في مرحلة “القتال أو الهروب” ، حيث ترتفع هرمونات التوتر ، مثل الأدرينالين والكورتيزول ، مما يؤدي إلى:
– ارتفاع معدل ضربات القلب.
– تنفس سريع.
– ارتفاع ضغط الدم.
يفسر الأطباء هذه التغيرات الحيوية على أنها رد فعل يصدره الجسم ، استجابة للتوتر والقلق ، مما يحفزه على ضخ المزيد من الدم المحمل بالأكسجين إلى جميع العضلات ، وهذا ما يسبب الارتعاش.
اقرأ أيضًا: كيف يؤثر الإجهاد على الجسم؟
الأعراض الجسدية للقلق والتوتر
بخلاف ارتعاش الجسم ، هناك أعراض جسدية أخرى للقلق والتوتر ، بما في ذلك:
– شد عضلي.
صعوبة في التركيز.
صداع “طبيعي أو صداع نصفي”.
التعرق المفرط.
غثيان.
– قيء.
– فقدان الشهية.
– متعبه.
ألم عضلي.
قد تكون مهتمًا بـ: 3 أنواع من القلق .. إليك الأضرار النفسية والجسدية التي قد يسببها لك
كيف تتحكم في القلق والتوتر
من السهل إدارة الهزات والتوتر من خلال ممارسة تمارين التأمل والاسترخاء ، مثل اليوجا والتنفس العميق ، لمدة 5-10 دقائق.
تساعد هذه التمارين على تهدئة الأعصاب والشعور بالاسترخاء ، ثم السيطرة على الأعراض الجسدية المرتبطة بالتوتر والقلق ، بما في ذلك رعشة الجسم.
قد تكون مهتمًا أيضًا بـ: كيفية التخلص من التوتر في 5 دقائق – وإليك الطريقة
طرق الوقاية من الرعاش القلق والتوتر
لتقليل التعرض للقلق والتوتر ، يرجى القيام بما يلي:
اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا.
نم 7 إلى 8 ساعات كل ليلة.
– التوقف عن تناول المشروبات المحتوية على الكافيين.
ممارسة الرياضة يوميا.
اشرب الكثير من الماء.
تجنب الإجهاد قدر الإمكان.
– الابتعاد عن الكحول والمخدرات.
