صحة و جمال

الرجفة النفسية- إليك أسباب رعشة الجسم عند التوتر وطرق التغلب

كتبت- أمنية قلاوون:

رعاش الجسم هو عرض جسدي لبعض الاضطرابات النفسية ، مثل القلق والذعر والتوتر. يمكن التغلب عليها ومنعها باتباع بعض الإرشادات.

في التقرير التالي ، تستعرض شركة “كونسولتو” أسباب هزات الجسم عند القلق والتوتر ، وكيفية التغلب عليها ، وطرق الوقاية منها ، بحسب موقعي “هيلث ماتش” و “هيلث لاين”.

أسباب رعاش الجسم عند القلق والتوتر

عند الشعور بالقلق ، يدخل الجسم في مرحلة “القتال أو الهروب” ، حيث ترتفع هرمونات التوتر ، مثل الأدرينالين والكورتيزول ، مما يؤدي إلى:

– ارتفاع معدل ضربات القلب.

– تنفس سريع.

– ارتفاع ضغط الدم.

يفسر الأطباء هذه التغيرات الحيوية على أنها رد فعل يصدره الجسم ، استجابة للتوتر والقلق ، مما يحفزه على ضخ المزيد من الدم المحمل بالأكسجين إلى جميع العضلات ، وهذا ما يسبب الارتعاش.

اقرأ أيضًا: كيف يؤثر الإجهاد على الجسم؟

الأعراض الجسدية للقلق والتوتر

بخلاف ارتعاش الجسم ، هناك أعراض جسدية أخرى للقلق والتوتر ، بما في ذلك:

– شد عضلي.

صعوبة في التركيز.

صداع “طبيعي أو صداع نصفي”.

التعرق المفرط.

غثيان.

– قيء.

– فقدان الشهية.

– متعبه.

ألم عضلي.

قد تكون مهتمًا بـ: 3 أنواع من القلق .. إليك الأضرار النفسية والجسدية التي قد يسببها لك

كيف تتحكم في القلق والتوتر

من السهل إدارة الهزات والتوتر من خلال ممارسة تمارين التأمل والاسترخاء ، مثل اليوجا والتنفس العميق ، لمدة 5-10 دقائق.

تساعد هذه التمارين على تهدئة الأعصاب والشعور بالاسترخاء ، ثم السيطرة على الأعراض الجسدية المرتبطة بالتوتر والقلق ، بما في ذلك رعشة الجسم.

قد تكون مهتمًا أيضًا بـ: كيفية التخلص من التوتر في 5 دقائق – وإليك الطريقة

طرق الوقاية من الرعاش القلق والتوتر

لتقليل التعرض للقلق والتوتر ، يرجى القيام بما يلي:

اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا.

نم 7 إلى 8 ساعات كل ليلة.

– التوقف عن تناول المشروبات المحتوية على الكافيين.

ممارسة الرياضة يوميا.

اشرب الكثير من الماء.

تجنب الإجهاد قدر الإمكان.

– الابتعاد عن الكحول والمخدرات.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى