تقنية

6 دقائق إضافية من النشاط البدني يوميا.. ما تأثيرها على للدماغ!

اشترك مجانا في قناة الديار يوتيوب

توصلت دراسة جديدة إلى أن إضافة ست دقائق فقط من التمارين اليومية المكثفة يمكن أن تعزز قوة الدماغ في منتصف العمر.

قال الباحثون إن كلاً من النشاط البدني المعتدل والقوي (MVPA) ضروري للمساعدة في تجنب تدهور وظائف المخ.

تزيد التمارين من تدفق الدم إلى الدماغ وتعزز مستويات الأكسجين ، والذي يُعتقد أنه يحسن الذاكرة والعمليات العقلية مثل التخطيط والتنظيم.

تشير النتائج إلى أن استبدالها بستة إلى سبع دقائق فقط من نشاط شدة الضوء أو الخمول كل يوم يمكن أن يؤدي إلى ضعف الأداء الإدراكي.

درس باحثون من كلية لندن الجامعية (UCL) بيانات أكثر من 8.500 بريطاني ولدوا في عام 1970 ، تم تتبع صحتهم طوال فترة الطفولة وحتى مرحلة البلوغ.

قام كل مشارك بملء استبيانات مفصلة حول الصحة والخلفية وأسلوب الحياة وارتدى أجهزة تتبع النشاط لمدة عشر ساعات متتالية على الأقل يوميًا لمدة تصل إلى سبعة أيام.

خلال هذا الوقت ، أجروا العديد من الاختبارات المعرفية للذاكرة اللفظية ، بما في ذلك المهام الفورية والمتأخرة حيث كان عليهم تذكر كلمات معينة.

تم اختبارهم أيضًا على وظيفتهم التنفيذية ، وهي قدرتهم على التخطيط والتركيز وتعدد المهام وتذكر التعليمات.

تم إضافة الدرجات لكل اختبار معًا لإنتاج درجة عالمية شاملة للذاكرة والوظيفة التنفيذية.

أظهر متتبع النشاط أن المشاركين سجلوا ما معدله 51 دقيقة من MVPA كل يوم.

كما أظهرت أنهم مارسوا نشاطًا بدنيًا خفيفًا لمدة خمس ساعات و 42 دقيقة ، وتسع ساعات و 16 دقيقة من النشاط الخامل ، و 8 ساعات و 11 دقيقة من النوم على مدار 24 ساعة. أولئك الذين أداؤوا بشكل جيد في المهام المعرفية أمضوا وقتًا أطول في ممارسة نشاطهم البدني عن النشاط البدني ووقتًا أقل في النوم والقيام بالأنشطة المستقرة.

لفهم هذا الرابط بشكل أفضل ، أعاد الباحثون تخصيص الوقت من مكون إلى آخر ، دقيقة بدقيقة ، لتقدير التأثير الذي قد يكون لذلك على درجات الأداء المعرفي العالمية.

من خلال استبدال الأنشطة اللطيفة بـ MVPA ، كان هناك تحسن بنسبة 1.27 ٪ في الوظيفة المعرفية وتحسن بنسبة 1.31 ٪ عندما تم استبدال تسع دقائق من عدم النشاط بالنشاط القوي.

أدى استبدال سبع دقائق من النوم بنشاط قوي إلى تحسن بنسبة 1.2٪ ، وفقًا للنتائج المنشورة في مجلة علم الأوبئة وصحة المجتمع.

من ناحية أخرى ، أدى استبدال ثماني دقائق من النشاط القوي بالسلوك غير النشط إلى خفض معدلات الإدراك بنسبة تتراوح بين واحد واثنين في المائة.

وبالمثل ، فإن استبدال النشاط القوي بست دقائق من النشاط البدني الخفيف أو سبع دقائق من النوم تسبب في انخفاض مماثل بنسبة 1-2٪ في الإدراك.

قال الدكتور جون ميتشل ، أستاذ الرعاية الأولية وصحة السكان في جامعة كاليفورنيا ، الذي قاد الدراسة: “عادةً ما يكون MVPA هو الأصغر يوميًا من حيث القيمة الحقيقية ، وأصعب كثافة للحصول عليه”. لا ضرر على الإطلاق ، حتى داخل هذه المجموعة النشطة نسبيًا “.

المصدر: ديلي ميل

الكلمات الدالة

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى