صحة و جمال

3 استراتيجيات.. اتّبعها للاستمتاع بوجبات طعام أفضل هذا العام

دبي ، الإمارات العربية المتحدة (سي إن إن) – هناك شيء مقلق بشأن الوجبات الكبيرة. سواء أكنت تذهب إلى تجمع لتناول وجبة احتفالية ، أو تخرج عن روتينك المعتاد للاجتماع في مطعم ، فإن ما يصفه البعض بـ “الشعور بالخجل” ، أو الخروج عن السيطرة ، يمكن أن يعيق تلك المناسبات الممتعة .

قالت ناتالي موكاري ، أخصائية التغذية في ولاية كارولينا الشمالية ، إن اللحظات الاحتفالية لا يجب أن تكون على هذا النحو.

تتشكل العديد من الطرق التي يتعامل بها الناس مع تناول الطعام من خلال ثقافة النظم الغذائية ، أو المعتقدات المجتمعية التي تشجع على تقييد الطعام من أجل الحصول على جسم أكثر رشاقة.

لكن الأبحاث والتجارب الشخصية للعديد من الأشخاص أظهرت أن اتباع نظام غذائي مقيد نادرًا ما يؤدي إلى فقدان الوزن على المدى الطويل.

يوصي Mokari بأن يعيد الناس التفكير في كيفية تناولهم للوجبات مع بداية العام الجديد.

واعتمادًا على حالتك الصحية الحالية ، لا تحتاج بالضرورة إلى تصنيف الأطعمة السكرية أو المالحة كأطعمة ممنوعة ، وفقًا للخبراء.

قد يبدو تناول وجبة سهلة للغاية بحيث لا تتطلب تعليمات ، لكن Mokari يقترح استخدام 3 استراتيجيات للقيام بذلك بشكل أفضل سواء كنت في تجمع احتفالي ، أو إذا كنت تريد إعادة التفكير في أسلوب تناول الطعام الخاص بك في العام الجديد.

1. النظر في عامل الرضا

الخطوة الأولى هي طلب وتقديم وجبات تبدو جيدة بالنسبة لك ، وليس فقط مع اتباع نظام غذائي مقيد.

قال موكاري إن اختيار شيء تعرف أنك لا تريده حقًا يمكن أن يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام بعد الوجبة.

وأوضحت أن “ثقافة النظام الغذائي تخبرنا أن سلطة الدجاج المشوي هي ما يجب أن نطلبه في مطعم لكي تكون أكثر صحة ، ولكن لا يجب أن يكون هذا هو الحل”.

وعند التحقق من القائمة ، أو الوجبات على الطاولة خلال التجمعات الاحتفالية ، قالت موكاري إنها تحب اتخاذ القرارات بناءً على مدى رضاها عن الوجبة.

وإذا كنت ترغب في زيادة العناصر الغذائية المستهلكة ، فيمكنك دائمًا إضافة أحد أطباق الخضار الجانبية.

2. استمع لعلامات الجوع والشبع

تقييد ما تأكله ومقدار ما تأكله بدلاً من السماح لنفسك بالاستمتاع بوجبة هو سلوك قد يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام لاحقًا للتعويض.

يشير مكاري إلى أن الاهتمام بالمؤشرات الداخلية للجوع والشبع هو خطوة مهمة في تناول وجبة مشبعة ومغذية ، وهذا يعني عدم تجويع نفسك طوال اليوم استعدادًا لوجبة لذيذة لاحقًا.

اقترح Mokari أيضًا وضع الشوكة في طبقك بين كل قضمة ، وإبطاء السرعة يمنح جسمك وقتًا لإرسال إشارات إلى عقلك تخبرك أنك راضٍ دون الشعور بالامتلاء.

3. استمتع بالتجربة

أخيرًا ، تخلص من مشاعر الخوف والعار حتى تتمكن من الاستمتاع بالتجربة.

قال موكاري إن هذا يعني تذوق طعم وجبتك ، واستخدام كل حواسك لتقدير ما تأكله.

لا يجب أن يكون تناول الطعام غير متوازن ، ويوضح موكاري ، “كلما تمكنت من تحقيق التوازن على مدار الأسبوع ، كلما أصبحت أكثر توازناً.”

معظم الناس لديهم أطعمة مفضلة أو مشروبات كحولية لا يريدون التخلي عنها ، وفقًا لموكاري ، لذا قم بدمجها في نظامك الغذائي بطريقة محسوبة ، ولا تقسو على نفسك عندما تفعل ذلك.

ولا تنسى أن تستمتع.

قال موكاري إن الطعام واستهلاكه مهمان في العديد من المناسبات الثقافية والاجتماعية ، ولن ترغب في تفويته لأنك قلق من الالتزام ببعض القيود ، مؤكداً أن “مشاركة الوجبة مع الناس من أفراح الحياة الكثيرة. . “

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى